SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • MASA !!! Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Innych poprawek nie czytalem, dam swoje. PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 3x 12 - 10 - 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2007-02-06 09:10:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA !!! Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWIONY PLAN WYGLĄDA TAK: PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 - 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12 - 12 - 12 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI SIEDZĄC PODCHWYTEM 3x 12 - 10 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3x 12 - 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2007-02-06 11:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy kobiety - prośba o radę

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy tak skomponowany FBW jest poprawny? Chciałabym jeszcze dodać jednego dnia pompki, a drugiego deskę (jako dodatkowe ćwiczenia). Na forum sfd znalazłam też wzmiankę o dodaniu ok. 20 min. aerobów po każdym z FBW, jest sens dodawać? Będą efektywne? I po jakim czasie ewentualnie zmieniać ćwiczenia w zestawach? FBW A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2015-08-06 17:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze przemyślana redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wtorek (Klata + triceps + brzuch) Klatka: 1. Dipsy z obciążeniem (3 x 10-12-15) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ze suspinacją (3x 10-12-15) 3. Wyciskanie na ławeczce rzymskiej (3x 10-12-15) 4. Rozpiętki na bramie do dołu – nie mogę wyrzeźbić dołu klatki – (3x 10-12-15) Triceps: 1.Łamany drążek nachwytem (3x 10-12-15) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2010-04-14 01:10:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mightiest self

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 20x4+20x3 szt./20x5+20x3 szt./20x6+20x3 szt./20x8+20x3 szt./12x11+25x3 szt. Świetna pompa naramiennych, żyłki ładnie powyskakiwały. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie za głowę leżąc 20x8+20x8/15x18+15x18/12x23+12x23/6x28+6x28 Uginanie lepiej niż ostatnio, francuza ledwo co czułem, więc zrobiłem sobie jeszcze w [...]

    Odpowiedzi: 1122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-05 15:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki wyciagu dolnego lub wioslowanie sztangielka 4 ( 12 , 10 , 8 , 6 ) MC 4 ( 15 , 12 , 8 , 6 ) TEZ OK DZIEN III : Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku lub wyciskanie sztangielek 3 ( 12 , 10 , 8 ) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 ( 12 , 10 , 8 ) Unoszenie sztangielek bokiem w gore lub unoszenie ramion bokiem w gore na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2004-07-09 18:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK -10.09 Miska: 2100 bwt 130/170/70 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 3 jajka, 2 białka, chleb razowy domowy 3. 5 białek , płatki owsiane, wiórki kokosowe 4. łosoś, bataty 5. WPC (potreningowo) 6. Mintaj mrożony, pieczywo żytnie wasa Warzywa: pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, pietruszka, cukinia TRENING Przed południem: [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2014-10-10 21:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK - 20.10 DNT Zrobiona tylko tabata (pajacyki) + streching 20min. Miska: 2000 BWT 140/ 140/ 60 WTOREK -21.10 2100 BWT 140/160/60 1.owsianka, WPC, jabłko 2. jajka +platki owsiane, mogdały 3 i 4. Kurczak/Indyk +chleb domowy +warzywa 5.Indyk , ziemniaki, marchew, oliwa z oliwek 6. WPC potreningowo 7. makrela wędzona, twaróg półtłusty [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2014-10-21 21:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK - 24.10 Dzień lenia i nic nie robienia Miska: 2000 bwt 140/120/80 SOBOTA - 25.10 Miska: 2200 bwt 140/180/80 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, chleb domowy, warzywa 3. Białka jaj, mąka gryczana, wiórki kokosowe, migdały, banan, ser twarogowy tłusty (30g) - nowy wynalazek - ciasto bananowe :-) specyficzne z uwagi na smak [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2014-10-25 22:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    PIĄTEK -7.11 DNT 1900 BWT 140/160/70 SOBOTA -8.11 Miska: 2000 150/160/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Jajecznica z 3 jaj i 1 białka, chleb razowy domowy, warzywa 3. Łosoś, ziemniaki, warzywa 4. Omlet z białek jaj +wiórki kokosowe, płatki owsiane, jabłko, migdały 5. Whey potreningowo 6. Makrela wędzona, warzywa, oliwa z oliwek. Pogoda kiepska, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2014-11-08 21:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA - 19.11 Miska: 1900 bwt 140/190/40 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 2 jajka, 2 białko, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 5 białek, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2014-11-19 21:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blue-rewolucja -DT

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA 7.12 Miska: 1800 bwt 150/150/50 Miska skromniejsza niz zwykle, i tak trochę na siłę jadłam na siłe. Grudzien tp najsłabszy dla mnie miesiąc...zawsze tak było. Mniej sił, mniej energii i wolę z sobą nie walczyć, bo i tak przegram;). TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 15722 Data: 2014-12-07 20:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ###DZENNIK### Imciu masujemy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tu podobnie lepiej zrobic jedno porzadnie ;-) daj przod , tylem latwiej o kontuzje a technika pewnie srednia do tego 2 cwiczenia na barki bardzo malo proponuje wyciskanie z przed glowy 14,12,10,8 podciaganie do brody 3x10 unoszenie na boki hantli 3x12 i unoszenie na boki w pochyle 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4756 Data: 2011-11-22 21:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NASZE PLANY TRENINGOWE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2007-05-27 21:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY JA DOBRZE CWICZE?????????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2003-10-11 08:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 //OK 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń// ROB ALBO 10 ALBO 12 W TYM CWICZENIU ROB PROGRESJI I WYKONUJ JEDNAKOWA LICZBE POWTóRZEń Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2007-01-30 20:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwarty tydzień treiningu Dzień pierwszy 4 serie po 8-10 powtórzeń. 1a. wyciskanie sztangielek płasko  1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc  2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max. 3a. uginanie ramion z przysiadem  3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4a. przysiad plie (bez [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 09:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odczuwam dziś bardzo. Mój przyszły triceps oraz moje przyszłe jędrne pośladki bardzo czują wczorajszy wysiłek :)) Tydzień piąty, dzień pierwszy ćwiczeń z piłką wg Obli: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2x7,25 kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-03 22:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego był kalafior duuużo (mam wzdęcie oczywiście) oraz pomidor Wypiłam dziś płynów w normie. Suple - zapomniałam Tydzień szósty, dzień pierwszy ćwiczeń z piłką wg Obli: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg/8x2x8,25 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg/8x2x9,25 kg [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-10 00:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi na końcu

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 B1: nogi, plecy, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2009-05-18 15:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)